Le bien-être gagne : une stratégie contre les mauvaises habitudes
Comprendre le pouvoir des habitudes
Les habitudes sont des comportements répétitifs, souvent inconscients, qui résultent d’une répétition régulière. Ils proviennent de voies neuronales complexes conçues pour conserver l’énergie cognitive en mettant certains comportements en pilote automatique. Bien que bénéfique dans de nombreux cas, ce mécanisme peut contribuer au développement d’habitudes malsaines qui menacent notre santé globale.
Stratégies scientifiques contre les mauvaises habitudes
La recherche de la santé nécessite de comprendre et d’appliquer des mécanismes scientifiquement prouvés pour se débarrasser des mauvaises habitudes et en développer de bonnes.
Substitution plutôt que élimination
Les psychologues disent qu’il est plus facile de remplacer une mauvaise habitude par une bonne que de l’éliminer complètement. Ce principe consiste à identifier les déclencheurs et les récompenses associés à une habitude indésirable – un cadre proposé par Charles Duhigg dans son livre The Power of Habit. Remplacer un mauvais comportement par un comportement plus sain tout en gardant les déclencheurs et les récompenses constants augmente les chances de surmonter les mauvaises habitudes.
Exercices répétés et respect des objectifs
Construire de nouvelles façons de se comporter nécessite une pratique répétée. Selon les recherches de Phillippa Lally et d’autres, il faut en moyenne 66 jours pour qu’une nouvelle habitude s’installe, brisant ainsi le mantra traditionnel de 21 jours. Cela signifie que la cohérence est essentielle pour intégrer ces nouvelles routines dans nos réseaux neuronaux. Fixer des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents, limités dans le temps) autour de vos comportements de remplacement permet de maintenir la concentration et la cohérence.
Utiliser la responsabilité et le soutien social
Être responsable envers quelqu’un ou faire partie d’une communauté solidaire peut grandement vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé. Selon les recherches de Christakis et Fowler, l’influence sociale et la pression des pairs démontrent que les habitudes saines sont renforcées et que les mauvaises habitudes sont affaiblies.
La santé est un voyage continu
Vaincre les mauvaises habitudes n’est pas une destination, mais un cheminement continu vers la santé. Même si cela peut sembler écrasant au premier abord, de petits changements cohérents aboutissent souvent à des victoires monumentales en matière de santé. L’adoption de stratégies éprouvées et l’évaluation des progrès progressifs rendent le voyage plus gratifiant et durable. Combattre les mauvaises habitudes pour une santé optimale nécessite une stratégie, mais avec des objectifs clairs, de la cohérence et de la persévérance, c'est une bataille gagnable.
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