Introduction

La santé et le bien-être font partie d’un mode de vie équilibré, et l’un des moyens les plus efficaces d’atteindre cet équilibre consiste à adopter une alimentation nutritive. Cependant, s’adapter à un mode de vie alimentaire sain peut s’avérer difficile. Intégrer des habitudes alimentaires saines ne signifie pas des restrictions alimentaires strictes, rester mince de manière irréaliste ou se priver de vos aliments préférés. Au contraire, il s'agit d'améliorer votre santé, d'avoir plus d'énergie et de stabiliser votre humeur. Dix conseils scientifiquement prouvés pour vous aider à intégrer une alimentation saine à votre mode de vie.

1. Badigeonner de légumes et de fruits

Selon l’American Heart Association, la consommation d’une variété de fruits et légumes contribue à une alimentation équilibrée. Les deux sont riches en fibres alimentaires, en vitamines essentielles et en antioxydants.

2. Tailles des portions de contrôle

Les National Institutes of Health recommandent une alimentation consciente, en se concentrant sur la taille des portions. Manger trop, même des aliments sains, peut entraîner une prise de poids et d’autres problèmes de santé.

3. Choisissez des grains entiers

Les grains entiers fournissent plus de fibres, de vitamines et de minéraux que les grains raffinés. La Harvard School of Public Health recommande de préparer au moins la moitié de vos céréales à partir de grains entiers.

4. Limitez les sucres ajoutés

L'American Heart Association recommande de limiter la quantité de sucres ajoutés dans notre alimentation afin de réduire le risque d'obésité, de maladies cardiaques et d'autres affections.

5. Restez hydraté

Boire suffisamment d’eau facilite la digestion, l’absorption, la circulation et le transport des nutriments, comme le confirme le CDC.

6. Choisissez des protéines maigres

La Clinique Mayo recommande des protéines maigres comme la volaille, le poisson et les haricots pour la santé cardiaque.

7. Des graisses saines plutôt que des graisses saturées

L'American Heart Association recommande de réduire votre risque de maladie cardiaque en choisissant des sources de graisses saines, comme les avocats, les noix et l'huile d'olive, plutôt que les graisses saturées.

8. Limitez les aliments transformés

Les aliments transformés sont souvent riches en sodium, en gras et en sucre. L'OMS recommande de réduire leur consommation pour éviter des effets nocifs sur la santé.

9. Diversifiez votre alimentation

Manger une variété d'aliments garantit que vous obtenez une grande variété de nutriments, comme le recommande la Harvard School of Public Health.

10. Activité physique régulière

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que pour maintenir un poids santé, il est important d’équilibrer l’énergie que vous consommez avec celle que vous dépensez grâce à l’activité physique.

Le résultat

L’application de ces stratégies éprouvées peut conduire à un mode de vie plus sain au fil du temps. N’oubliez pas qu’il est plus bénéfique d’intégrer progressivement ces changements à votre mode de vie que de tout changer d’un coup.
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